brzuch trening

Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]

[...] plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder : 100 Obwód uda :55,5 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory od czasu do czsu rower, [...]

[...] 3x typowy kulturystyczny trening + 2x trening klatki - wychodziloby, ze kazda partia trenowana raz w tygodniu, a klatka dwa razy innym systemem. Np. Poniedzialek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy + przedramie Sroda: wolne Czwartek: Klatka + Triceps Piatek: Barki + Biceps Sobota: Nogi Niedziela: Wolne Wyjdzie mi klatka zawsze po dniu wolnym i dzien [...]

[...] z obciążeniem. Trening B: 1-Przysiad bułgarski 2A-Wyciskanie stojąc 2B-Woodchopper 3A-Prostowanie nóg leżąć 3B-Wspięcia 4A-wiosłowanie 4B-Suwnica 5-Wskoki na box'a 6A-brzuch maszyna 6B-brzuszki na ławce z obciażeniem Co myślicie o takiej kolejności ćwiczeń ? Jest ona dobra ? Jaki dobrać zakres serii i powtórzeń ? myśle nad 2serie-15 [...]

[...] tułowia Piątek Podnoszenie sztangi przed głową Podnoszenie sztangi za głową Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Motyle Do tego w poniedziałek, środę, piątek ćwiczę brzuch i skaczę pół godziny na skakance po treningu Ćwiczenia najczęściej opieram o schemat 5 powtórzeń : 12,12,10,10,10 Tworząc trening opierałem się na poniższych stronach [...]

[...] 15 powtórzeń w serii, przerwy do 20 sekund między seriami, do minuty między ćwiczeniami. 1. Brzuch na ławce skośnej (unoszenie tułowia). 2. Unoszenie nóg - ławka skośna (brzuch) 3. Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud) 4. Zginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 6. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] rownolegle robic a6 weidera i w dni treningowe robic ten zestaw po rozgrzewce przed treningiem? czy lepiej na koncu? czy lepiej zrezygnowac z tego i robic cos innego na brzuch? Prosze o wszelkie rady. Aha - a co z przerwami 60-120 sekund? i co z progresja ciezarow? zastanawiam sie czy nie robic tego intuicyjnie, w koncu nie jest to tak [...]

[...] stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń. Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno przedłuża, bo [...]

Jest to mój nowy plan na masę na poprzednim ćwiczyłem około 2,5 miesiąca, więc najwyższy czas zmienić trening. Proszę o ocene treningu oraz mam pytanie czy lepiej dać 3 czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy [...]

Wstępnie o sobie : Witam, Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry. Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do [...]

[...] na modlitewniku 12-10-8 #O kolano 3 serie x 10 powtorzeń #młotki ze skrętem 3 serie x 10 powtorzeń SOBOTA I NIEDZIELA : WOLNE DODATKOWO trening Victora Martineza na brzuch !!! Very Happy w PONIEDZIAŁKI WTORKI I PIĄTKI może być ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: 0 tłuszczu i mieśnie Staż [...]

[...] 23lata 26% tłuszczu w ciele Dietę mam już ułożoną przez dietetyka Ćwiczyłam 2 lata fitness, biegam. Moim celem jest rzeźba, coby nigdzie nic nie wisiało, ładne mięśnie brzucha, ramion, nóg, pupy ... Skleiłam sobie trening który wygląda następująco: 1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. wyciskanie żołnierskie 4. [...]

[...] przedramion stojąc z supinacją - 3x12 2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12 3. Unoszenie przedramion opartych o udo - 3x12 Środa: DNT - Kardio 5km + abs na brzuch. Czwartek: Nogi + Barki 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 3.Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 1.Unoszenie sztangielek [...]

[...] po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. [...]

[...] czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach itd.). Teraz po przeczytaniu dziesiątek tematów ułożyłem następujący program ćwiczeń: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. [...]

[...] poprzez zmniejszenie intensywności treningów(przy negatywach zostawie sobie tylko marwy ciąg(1s) na przemian z nogami(1s), klatką(2s), plecami(2s), i bicepsem(1s). Wywale brzuch, triceps(albo zrobie dipsy jako 2 serie na klate zamiast skosu?), łydki i HIITa. Co o tym myślicie? Ma to sens? Mam ogólnie tendencje do tycia, i poprzednio robiłem [...]

[...] - 1 kraizerka do tego kreatyna mega caps + aakg treca + żeń-szeń olimpu Trening: niedziela - wtorek - czwartek - siłownia trening nastawiony na mase czas 45-60min + 15min brzuch poniedziałek - środa - piątek - orbitrek 20-30min trening kondycyjny Czy coś bym musiał dodać do diety żeby ograniczyć zalewanie opony bo jest to jedyne miejsce gdzie [...]

PLAN TRENINGOWY Trening 1 „Grzbiet" Rozgrzewka: Lekkie serie dowolnego ćwiczenia 2x25 Trening: 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x8,8,6,6 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10,10,10,8 3. Podciąganie na drążku do klatki 2x10,10 Trening 2 „Klatka piersiowa" Rozgrzewka: Na poziomej ławce wyciskanie sztangi [...]

[...] Nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach etc. Po prostu chce czuc sie i wygladac lepiej. W tej chwili moj trening na silowni wyglada tak : -rozgrzewka -3 cwiczenia na brzuch (podnoszenie nog do klatki 3x25, sklony siedziac 3x25 i cos co trudno mi opisac na miesnie skosne 2x25) wszystko na maszynach -wyciskanie lezac na maszynie 3x12-15 [...]